चलिए आज काम की बात मजाक मजाक मे करते है,,,,,
किसी भी मसल 
की एक्सरसाइज करने के लिए बहुत अलग अलग तरीके से एक्सरसाइज की जा सकती है।
की एक्सरसाइज करने के लिए बहुत अलग अलग तरीके से एक्सरसाइज की जा सकती है।जरूरी नहीं हम गिनी चुनी ही एक्सरसाइज करे।
उदाहरण के तौर पर,, वेटेड स्क्वेट्स ड्डम्बल के साथ, रोड के साथ, स्मिथ मशीन के साथ, बनाना बैग के साथ या फेर फंशनल मशीन के साथ भी किए जा सकते है।
ऐसे ही सुमो स्क्वाट्स या हिप थ्रस्ट एक्सरसाइज और या फेर लंजेज हो या फेर काफ रेसेस एक्सरसाइज।
Move towards progressive phase
किसी भी बॉडी पार्ट की मसल्स की एक्सरसाइज करने के बहुत से तरीके होते है।
मै हमेशा समय अनुसार प्रोग्रेसिव फेस पर जाते हुए अपनी एक्सरसाइज mode बदलता रहता हूं। बोर भी नही होता same exercise और same workout mode से।
जरूरी नहीं हम बहुत हेवी वेट के साथ एक्सरसाइज करे।
कम वेट के साथ रेप काउंट और सेट्स बड़ा कर भी बहुत अच्छे से किसी भी मसल्स पार्ट को अच्छा पंप कर सकते है।
मेरे वेटेड स्क्वॉट्स लास्ट १२० kg तक गए है।
उसके आगे भी जा सकते है।
अगर मैं जाना चाहु तो।
लेकिन नही लंबा चलना है,, अब ये तो है नही कही कोई प्रतियोगिता जितनी है और न ही मुझे बल्की बॉडी चाहिए।
खर लोग बोल देते है बहुत बार आप स्लिम fit फिगर मे नही हो या प्रोपर मस्क्युलर बॉडी नही है।
तो उनके लिए मेरा जवाब एक ही है।
स्ट्रेंथ, फ्लेक्सिबिलिटी बहुत अच्छी है।
सारा दिन एक्टिव हूं, सांस नही फूलती काम करते हुए।
इससे उपर फिटनेस मै मानता नहीं।
इतनी लंबी चौड़ी पोस्ट का सार सिर्फ इतना है, एक्सरसाइज कीजिए अच्छे से, वर्कआउट mode change करते रहे, धीरे धीरे प्रोग्रेसिव फेस मे जाइए, अच्छी प्रोटीन फाइबर rich खाना बनाइए और खाइए।
कभी भी किसी को भी आंख बंद करके फॉलो न करे, सबकी बॉडी, स्ट्रेंथ अलग अलग होती है ।
अर्थात अपनी बॉडी को समझे और उसी के अनुसार चले।
https://youtu.be/dm-nA3Atuug?si=QHfPADuJ9MZsI90N